p max

Kolejny trening za mną. Jak zazwyczaj trening rozpoczęliśmy od 15 min. rozgrzewki. Dzisiejszym założeniem treningowym były akcje na drugie tempo do max 3 uderzeń ręką+wykończenie nogą, wszystko było wykonywane przy pracy na nogach. -Low-Kick -Middle kick -High kick -Kolano na korpus i głowę W jednej serii były 4 kombinacje, seria trwała od 5 do 8 [...]

Proszę o sprawdzenie treningu. SERIE: 3 - 4 SERIE + 2 SERIE ROZGRZEWKOWE I-35 %, II-70% CIĘŻARU IL. POWTÓRZEŃ: 4 X 8 – 12 / 3 X 12 - 15 ( PIRAMIDA ) + SERIE ROZGRZEWKOWE I-12, II-8 POWTÓRZEŃ "/" oznacza, że co trening zmieniam ćwiczenie lub zamieniam sztangę na hantelki. Odnośnie powtórzeń i serii. Przykładowo Klata 4 serie, [...]

desmoRR: 1) kolejność partii mieśniowych jst ok w tym układzie ćwiczeń, co napisałeś, widzę to tak: PLECY: - PODCIĄGANIE (CHWYT szeroki, ew. podchwyt ) 4 X MAX. - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ - PRZYCIĄGANIE HANTLI W PODPORZE - PRZYCIAGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO N / P Środa: NOGI: - WYCISKANIE NA HACK - MASZYNIE / PRZYSIAD ZE SZTANGĄ - WYKROKI Z [...]

[...] 20 / 10 , 10 , 8, 6,6 KLATKA Wyciskanie sztangi - płaska 20 / 12,10 , 8 , 6 Wyciskanie sztangielek - skos 10, 10, 8 PLECY Podciąganie - szeroko nachwytem 20 / 3x max Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 10, 10 , 8 , 8 BARKI Wyciskanie - siedząc 10, 10, 8 , 6 Wznosy bokiem 12,10, 10 unoszeni sztangielek bokiem w góre [...]

tzn te 40 i 50 to taka rozgrzewka,, nie no 75 max nie bylo, zapas na jakies 3 powt spokojnie byl, za tydz zaczne z wyzszego biegu! ;) no tak w DNT ponad 2 l. a w treniningowe okolo 3 .nawet ponad 3 bo na samym trenie sporo idzie,jakie polecacie jeszcze dobre cw na bicka i plecy, bo brakuje mi pomyslow ;p

[...] http://i62.tinypic.com/jjwr2q.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie 50kg18p / 60kg18p / 70kg18p / 90kg12p> 50kg i trzymam nogi w max spięciu a kolega pcha w dół x2 2.suwnica 150kg15p / 170kg12p / 200kg8p / 240kg4p https://www.youtube.com/watch?v=qcwcbi8Xju0 3.Wykroki ze sztangą na barkach 3x 20p [...]

Dzień 15 DT Poszły plecy w ruch! Ból w lewej piersi lekko ustąpił, chociaż jeszcze jest odczuwalny. Wydaję mi się, że to już kwestia max 1-2 dni. W diecie nic specjalnego... znów uciąłem jeden posiłek, bo wstałem później i tak jakoś wyszło. Rano wpadły lody, bo mi się płatki owsiane skończyły, a nie chciało mi się zajadać ryżem z rana. :-p Chcę [...]

[...] się zjeść porządną dawkę WW po treningu, ale nie żeby się przejadać, dlatego trochę kombinuję z tym. SnicK, znaczy to raczej wiem :-p i nie mam w posiłkach głównych tłuszczy dużo. W posiłku przed i potreningowym zero dodatkowych tłuszczy, a wieczorem wrzucam 25-30g migdałów, czyli max 20g tłuszczy. Reszta głównie z twarożkiem przed snem i rano.

[...] poszło, uzanałam, że skoro nie jestem w stanie zrobić do końca pierwszej serii to zmniejszyłam ciężar. Stojak był dzisiaj non stop zajęty, więc w wykrokach najpierw wzięłam max tyle ile byłam w stanie zarzucić na barki, w ostatniej serii wzięłam hantle. Pompki najpierw spróbowałam męskich ale nie schodzę jeszcze dostatecznie nisko (nie jestem w [...]

[...] wolny od treningu - wiec zrobiłem nogi %-) Przysiad 6x 12-6 - skończone na 150kg wiec wynik sprzed choroby powtórzony;) Leg press 2x 8 + drop Prostowanie na maszynie 3x max Krótko, zwięźle i na temat. Na koniec 10min rowerka na wysokim lvl, 100g ryżu + 170g kury i do domu ;) Kończy mi się agmatyna i beta ala, zorientowałem się że starczyło [...]

[...] na skosie 60st Wyprost ramion w przód w pochyleniu tułowia Prostowanie sztangi zza głowy Uginanie ramion z hantlami Wszystko po 15 - 10 powt. Przerwy między ćwiczeniami max 10sek, jedynie na przejście od stacji do stacji. Po obwodzie przerwa 1,5 min około. Cztery obwody i po treningu ;-) Waga na dziś to 80kg na czczo. Wrzucam rozpiskę: 1. [...]

[...] Masti nie kazał szarżować ;) 100kgx8 się udało i to przy schodzeniu z ciężarami już w dół, za tydzien będzie 100x10 choćbym miał zjeść sztangę :P :) 120 nie próbowaliśmy na max ilość powtórzeń w obawie o bark, który doskwiera z dnia na dzien coraz mniej:) biceps zrobiłem delikatniej niż zazwyczaj, ale za to w przyszłym tygodniu dam mu wycisk ! [...]

[...] niewygodnie, nie wiem jak wy robicie to ze sztangą, musze to zaplanować następnym razem 5b. odwodzenie nogi w tył z gumą 3xzłotax20 6. aeroby: 10 #-P minut bieżnia max nachylenie MISKA + enzymy, mg, o3, pokrzywa, mniszek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db70e538cc3345b48d2c52585e275f0d.png Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-03-22 14:52:20

[...] sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 16kg/ 19kg/ 19kg/ 22kg ---> ściąganie drążka zamiast 20kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg 17,5kg/ 20kg/ 20kg/ 22,5kgx6 + 25 minut marsz na bieżni, max nachylenie ćwiczyło się bardzo dobrze, dużo siły, dużo energii i dużo ludzi#-P stąd zmiany w ćwiczeniach 1. bardzo dobrze wszedl :-) 2. tu byla walka o kazde powtorzenie, [...]

[...] 30kg/ 32,5kgx12/ 32,5kgx7 +5 25kg/ 25kg/ 27,5kgx10 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 19kg/ 22kg/ 22kg/ 25x9 19kg/ 22kg/ 22kgx9/ 25kgx8 4.plank 3x max 5. podciąganie na drążku facet pomagał, nie liczyłam, ale czuje, że idzie coraz lepiej, coraz wiecej siły u gory i opuszczanie kontrolowane :-) #-P 1. przy 28kg [...]

Chciałbym tak jak Ty :P Ja zrobie może max 4 powtórzenia 5s A tak to z pomocą czyjąś

demolub W sumie racje też masz, nie przeczę. Bardziej to powinienem pod swój przykład aniżeli rade wpasować, bo u mnie właśnie w praktyce jest tak, że chcąc wyrobić dany max, czyli obecnie np. te 12x, to musiałbym to robić najpierw zamiast takiej klatki, gdzie no już niezmachane ręce są raczej przydatne :P

Xardero W sumie racje też masz, nie przeczę. Bardziej to powinienem pod swój przykład aniżeli rade wpasować, bo u mnie właśnie w praktyce jest tak, że chcąc wyrobić dany max, czyli obecnie np. te 12x, to musiałbym to robić najpierw zamiast takiej klatki, gdzie no już niezmachane ręce są raczej przydatne :P Nie wiem jaki masz plan ani cel [...]

1. Zostaw węgle jak są i zobacz jak będziesz reagować. Będzie masa szła to nie trzeba jak nei to dodasz. Co do diety rano zamiat tunczyka daj jajka (ten Twój LUB :P). Nie jedz za często tuńczyka z puszki max te 3-4x w tygodniu... Obiad godzine przed treningiem Wydaje sie ok :P

5/12/2015 Dzisiaj samopoczucie dużo lepsze, wreszcie się wyspałam;) Trening: trening B 3 obwody po 15 powtórzeń 1) plank max czas: 1:05/1:03/59s 1:05/1:02/53s 1:07/53s/52s 1:02/55s 56s / 51s 52s / 49s 2) Martwy ciąg: 40kg/45kg/50kg - ostatnia seria robiona w ratach 30kg/40kg/45kg 20kg/30kg/40kg 2x17.5kg/2x18.5kg 2x16kg/2x16kg [...]